現代人生活步調快，熬夜、工作壓力大是常態，但你知道嗎？
這些習慣正在悄悄地影響你的代謝，甚至讓身體拆東牆補西牆！

今天營養師就來揭開壓力荷爾蒙—皮質醇的真面目
以及如何透過「肝臟水解胺基酸」來為身體做好營養補給！


什麼是皮質醇&皮質醇的壓力機轉

你是不是也有這種經驗？

明明昨天睡了8小時，起床還是超累。假日睡到自然醒，星期一還是一樣沒精神呢?

你可能不是沒睡飽，而是身體一直處在高壓模式。

當我們面臨壓力（無論是熬夜、焦慮或過度勞累），身體會分泌一種「壓力荷爾蒙」—皮質醇。適量的皮質醇能幫助我們應對緊急狀況，但長期處於高壓狀態，皮質醇就會持續飆高，打亂身體的節奏。


高濃度的皮質醇會啟動一系列代謝變化：皮質醇會促使身體分解肌肉蛋白質，將胺基酸送往肝臟進行「糖質新生」，製造葡萄糖以應對壓力。這雖然能暫時提供能量，卻也讓肝臟必須額外工作。長期下來，不僅會導致肌肉流失，還會增加身體的負擔，進而影響血糖的穩定性。短期沒問題，但如果長期累積下來，你的身體就像一直在拆房子救火，久了疲勞感只會越來越明顯。

肝臟水解胺基酸：高效修復的秘密武器

當肝臟需要修復與支援時，最需要的是充足且易於利用的「建材」-胺基酸。這就是「肝臟水解胺基酸」的獨特優勢所在！

肝臟水解胺基酸究竟是什麼呢？它就像把肝臟所需的「建材」（蛋白質分解成胺基酸）預先切好、包裝好，變成小份的即食包。這些即食包可以直接被身體吸收，不需要再經過漫長的消化過程。

體內代謝機轉：減少負擔，營養到位！ 肝臟水解胺基酸因其小分子特性，能更有效率地被身體吸收利用，直接提供合成蛋白質所需的原料。這就像為身體開闢了一條營養高速公路，讓補給輕鬆到位，支持身體的日常代謝。

營養師加碼日常飲食才是恢復體力的第一步！除了補充肝臟水解胺基酸外，均衡飲食才是維持身體正常代謝與修復能力的基礎。尤其是經常熬夜、輪班、工作壓力大的族群，更要留意每天是否攝取足夠的優質蛋白質、維生素與礦物質，才能提供身體修復所需的原料。

1.    維生素 B 群:未精緻全榖雜糧類（B1)、牛奶（B2）、優質蛋白質（B6)

2.    維生素C: 水果類例如:芭樂、奇異果、柑橘類

3.    Omega-3 脂肪酸: 深海魚類、堅果種子、植物油

營養師小總結：

別再讓你的肝臟「爆肝」了！除了規律作息、適度紓壓，搭配肝臟水解胺基酸的聰明補給，由內而外打好基礎，讓你輕鬆告別疲憊，找回充沛活力！