健康專欄 銀髮族冬季健康三大守則 守護長輩心血管，呼吸道與體力

銀髮族冬季健康三大守則 

寒冷氣候與早晚溫差大，容易影響心血管、呼吸道不適，並造成體力下降、循環不佳等情況，此時需要多加留意家中長輩的身體變化。
讓我們用貼心的關懷與細心的準備，陪伴長輩溫暖迎接每一個冬日！

 

1️⃣加強保暖與循環

冬季氣溫驟降可能使血液循環變慢，影響身體適應環境溫度變化。
銀髮族冬季健康三大守則 加強保暖與循環
🔸加強保暖：確保長輩穿著足夠的保暖衣物，特別是頭部、頸部和四肢。
🔸輕量運動：每日進行輕量活動，如散步，有助於促進血液循環。
🔸均衡飲食：減少高鹽、高油食物的攝取，維持身體穩定狀態。
 

2️⃣提升體力與活力

寒冷的天氣容易讓人感到疲憊，尤其是對於體質較虛弱的銀髮族。
銀髮族冬季健康三大守則 提升體力與活力 高營養飲食 溫水代謝 好眠充電
🔸補充營養：選擇容易吸收的高營養食品，支持身體能量需求。
🔸多喝溫水：保持身體溫暖並促進新陳代謝。
🔸充足睡眠：每天保持6-8小時的優質睡眠，幫助身體恢復。
 

 

3️⃣冬季飲食建議

適當調整飲食可以幫助銀髮族維持身體機能，增強寒冬的適應能力。
銀髮族冬季健康三大守則 冬季飲食建議 優質蛋白 多元蔬果 營養補充品
🔸優質蛋白：可多攝取豆類、雞肉、海鮮等優質蛋白質，海鮮中如魚、蝦等，除高蛋白外，還含有豐富的Omega-3脂肪酸，有助於心血管健康。
🔸多元蔬果：增加維生素和膳食纖維的攝取，促進消化、營養均衡。
🔸保健營養品：可選擇方便食用的「漁悅精淬 龍膽石斑華魚精」含多種人體必需胺基酸、牛磺酸、微量元素等營養，可增強體力、提振精神。
 
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